【森のバター】ダイエット中の方におすすめのスーパーフードレシピ
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こんにちは、Chokoです♪
今日は、ダイエット中の方や、健康的な体を手に入れたい方におすすめしたいレシピをご紹介します！
最近、つい食べすぎてしまっているなあ〜という方は是非試してみてください！
【きちんと食べて健康的に痩せたい方に！】スーパーフード「アボカド」
アボカドの効果
“森のバター”とも言われ、アボカドは果肉の20％が脂肪分でできています！
脂肪分と言われると、「え、痩せるどころか太るんじゃないの？」と思うかもしれませんが、アボカドに含まれる「不飽和脂肪酸」が血液をサラサラにしてくれる効果があるうえに、皮下脂肪にならないんです！
さらに、アボカドは美容効果もとても高いです！！
まとめるとこんな感じ↓
・βシトステロール：コレステロールの吸収を抑える
・食物繊維：お通じ改善を手助け
・ビタミンE：肌や髪を活性化させてくれ、保湿効果も高い
・葉酸：DNA合成の働き ※特に妊娠初期の方には大切な栄養素
⚠︎注意点
アボカド凄すぎますよね…だがしかし！摂りすぎには要注意です！
アボカドは1日1／2個で充分な量の栄養価があります！何個も食べすぎると、脂肪分を摂りすぎて、体重増加につながってしまったり、肌荒れの原因になってしまったりする可能性があるので気を付けましょう！
また、食べたあと気持ち悪くなったり、お腹が痛くなったりする人は、アレルギーの可能性もあるみたいなので、自分の体に合わせて摂取するようにしてください！！
アボカド納豆丼レシピ
料理というほどではありませんが、アボカドをどう使おう…と思っている方におすすめです！
材料（1人前）
・アボカド1／2個
・納豆1パック
・ご飯お茶碗1杯
（・お好みで卵1個）
作り方
1．お茶碗1杯のご飯の上に納豆1パックをかけます。
2．スライスもしくはダイス切りしたアボカドを1にのせます。
3．納豆に入っているタレもしくは醤油をかけて出来上がり！
※タンパク質も摂りたい！というかたは、卵もかけると美味しいよ！
アボカドの切り方
ちなみに、アボカドの切り方はこちらがわかりやすいので見ながらやってみてね！
↓こちらをご参照ください
アボカドの剥き方 作り方・レシピ | クラシルアボカドの剥き方 作り方・レシピ | クラシル
切るのがめんどくさいという方は↓
リンク
おまけ【小腹が空いたときに！】アボカドとサーモンのサラダ
材料（1人前）
・アボカド1／2個
・サーモン（刺身用）150g
♪ オリーブオイル大さじ1
♪ ポン酢大さじ1
♪ 醤油小さじ1
作り方
1．アボカドとサーモンを角切りにします。
2．♪ を混ぜます。
3．アボカドとサーモンを１つのボウルに入れます。
4．3に2を入れて和えます。
5．お皿に盛って出来上がり！
小腹が空いた時や、お酒のおつまみとしても美味しく満腹感が得られるのでおすすめです！
ちなみにこのメニューは、ご飯にかけてどんぶりにしても美味しいよ♪
おわりに
いかがでしたでしょうか？今回はダイエッターの味方「アボカド」を使ったメニューを紹介しました。
栄養価の高いスーパーフードなので、是非お料理に取り入れてみてください！！
それでは素敵なお家ご飯を！！
